[...] 2-2,5g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g, reszta idzie w węgle. Trening robię między 16-18, 4x w tygodniu. Nie sugerujcie się proszę pojawiającym się opisem dania jako przedtreningowy/potreningowy w poszczególnych dniach. Traktujcie, że każdy posiłek o 13 i 18 jest przed i po treningu, niezależnie od rozpisanego dnia. Pozdrawiam Edit: [...]
Witam,wchodzę powoli na masę,chce zrobić jakiś cykl,myślałem o metka+enan,i co do tego?? Enan 1-16 250mg e5d a nawet 20 tygodni wchodzi w grę meta 1-6 30mg ed z góry dzieki za odp.pozdrawiam 1. WIEK:26 2. WAGA:86 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od [...]
mam zamiar stosowac trening siłwy tzn. liczba serri od 7 do 9 , duze obciazenia , powtorzenia 1-5 , przerwy 3-5 i moje pytanie jest nastepujace jaka diete sie wtedy stosuje?? tzn czy diete taka jaka przy masie ?? czy dorzucamy czegos ?? wyrzucamy cos?? prosze o pomoc.....
Witam, ostatnio do często przeglądam forum, i normalnie gały mi na wierzch wychodzą, co drugi temat w dziale trening to coś w stylu "mam 12 lat ułużcie mi plan treningowy" LUDZIE CO Z WAMI Nie będe tutaj pisał dlaczwgo nie powinno się przeżucac żelastwa w młodym wieku, bo było to już kilka razy na forum i kto niechce sobie krzywdy zrobić to [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - Meta 100 tabletek / 30mg dziennie od PMP STEROIDS 8. TRENING:Masowy(??) 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat łącznie 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 12tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] przemian 3 razy w tyg. ale tam nie dość że nie bede miał siłki/diety to jeszcze praca siłowa 24/dobe :P co proponujecie zeby spadki były jak najmniejsze planuje tam robic trening bez obciazenia jakies pompki /podciaganie sie itp ale czy to coś da?> i jak juz to robic wszystkie miesnie 3 razy w tyg ? obwodowo? podobnie do HST ale bez progresu [...]
[...] lub taki hot dog z piekarni 10.00 pierwsza porcja kuraka z ryzem w szkole okolo 150g kury i 100g ryzu 12.30 druga porcja kurczaka u ryzu 13.30 gainer z nitrobolonem 14.00 trening 15.00 nitro po treningu gainer 16.00 w domu obiad najczesciej to co mqmusia przyszykuje czyli jakis schaboszczak ziemniaczki itp 18.30 kanapeczki z szynka jqkies [...]
[...] Dopiero od jakiegoś czasu mogę sobie pozwolić na w miarę zdrowa i dobrej jakości dietę. Ale nie znalazłem nic odpowiedniego do mojej sytuacji. Przede wszystkim to wieczorny trening. Dalej - chce spalić tłuszcz i jednocześnie budować masę. Tłuszczu mam około 22-25%. Głownie w okolicy brzucha, ze względu na siedzącą prace. To po krotce moja [...]
Przetestowlame juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam [...]
Witam serdecznie. Jestem nową osobą tu. Mam wizję otwarcia sali treningowej dla fighterów, którzy już w jakimś stopniu znają się na sztukach walki jak i dla amatorów którzy chcieli by sprawdzić się, wyładować stres czy wyrzucić z siebie złą energie. Oczywiście sala byłaby dostępna dla grup jak i dla jednostek w zależności od pory dnia (to już [...]
[...] 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w tygodniu ze względu na treningi sw. Wszystkie pomocne sugestie mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: kilka lat z [...]
Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]
Witam Zaraz mnie ktos pewnei zj**ie ze zakladam nowy temat ale kopie kopie i kazdy co innego radzi Lece cypio 500ew od 8 tyg i hgh 4u ed dieta dopieta na ostatni guzik , trening mieszany bodybuilding z cross fitem typu barki/nogi w superseriach itd. Po treningu schody interwalowo 20min. forma bajeczna ,wage trzymam 86kg gdzie bf z 21% na 15% [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, oma, prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam chciałem swój pierwszy cykl zacząć od turanabolu sporo biegam i organizm już jest zmęczony.Druga kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. [...]
mam pytanie czy taki trening ma jakikolwiek sens i co sie dzieki niemu zyskuje (masa, sila, etc). poniedzialek - klatka+biceps: 1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja) 2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion [...]
Witam. Za miesiąc wracam do treningu sportów walki z tym, że spróbuje czego innego ( wcześniej Muay Thai, a teraz MMA ) jednak nie chce "rozstawać się" z siłownią. Z jednej strony mógłbym cały czas ćwiczyć FBW tak jak robię od 5 miesięcy, ale wtedy musiałbym dokładać oddzielnie bieganie i wolałbym pogodzić to w jakiś sposób. Dlatego też pomyślałem [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 130 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab wina i 100 tab mety 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
